Für den Anfang solltest du deine Laufstrecke (4km reichen erstmal) festmachen und die auch regelmäßig laufen (2 oder 3mal die Woche). Regen und Kälte sind kein Grund, nicht zu laufen! Die Überwindung des Schweinehunds ist reine Willensstärke, das kann man trainieren.
Es macht überhaupt nichts, dass man zwischendurch anfangs mal eine Strecke geht, wenn man nicht mehr kann. Schreib auf, wie oft das so ist und notiere auch immer die Zeit. Du wirst sehen, dass das wirklich schnell besser wird.
Bei Muskelkater handelt es sich um eine Muskelverletzung. Bitte auskurieren und eben nicht - so wie es langläufig dahergesagt wird - trotzdem laufen. Bei regelmäßigem Laufen ist der Muskelkater bald Geschichte. Edit: Damit meine ich, dass du direkt nach dem Laufen schwere Beine haben kannst. Muskelkater hast du aber kaum noch. Edits Ende.
Atmung ist sehr wichtig. Idealerweise stimmen Lauftempo und Atmungsrhythmus überein. Wenn du "Seitenstiche" hast, atmest du falsch.
Nochmal das Allerwichtigste: Dranbleiben! Dein Schweinehund ist doch nicht deinem Willen untertan, oder?